Les bienfaits du sport sur l’équilibre hormonal : Découvrez ses impacts positifs sur la santé

Le sport et lhormone du bonheur

Aujourd’hui encore, le cycle hormonal féminin est un sujet tabou et c’est bien dommage. Il vaut la peine d’en parler ouvertement pour que chacune puisse se sentir mieux, qu’il y ait une compréhension et une réflexion communes. Le sport de haut niveau, en particulier, aurait beaucoup à gagner à démystifier ce tabou. Dans cet article, nous nous intéressons à la meilleure manière de coordonner l’entraînement avec le cycle hormonal féminin et quels en sont les avantages. Une alimentation riche en nutriments essentiels, comme les acides gras oméga-3, les vitamines et les minéraux, est indispensable pour soutenir la production hormonale et favoriser la récupération.

Parmi eux, les plus connus sont les endorphines, la sérotonine et la dopamine. On les appelle souvent les hormones du bonheur, même si ce n’est pas tout à fait correct d’un point de vue scientifique. En tant que blogueur quadragénaire, je suis particulièrement attentif aux innovations médicales dans ce domaine. Les recherches récentes suggèrent que la pratique régulière d’une activité physique pourrait avoir un impact positif sur la régulation des hormones thyroïdiennes, essentielles au bon fonctionnement de notre métabolisme. Ce sont elles qui vous procurent un véritable sentiment de bien-être après une activité physique.

L’IAAF maintient néanmoins l’existence d’un seuil maximal de testostérone autorisé chez les « dames » dans son nouveau règlement de 2018, et en abaisse même la valeur de moitié du 400 mètres au miles. “Le rire est l’un des actes qui libèrent de la sérotonine et des endorphines. Dans une juste mesure, prendre la vie avec humour n’est pas seulement drôle, mais réduit également le taux de cortisol et les substances anti-inflammatoires”, explique le Dr Mera, qui n’exclut pas le recours à des séances de thérapie par le rire. Sinon, regarder une comédie ou favoriser les relations sociales qui nous font du bien sont toujours des valeurs sûres.

Les hormones produites grâce au sport peuvent aider à lutter contre le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, etc. Tout comme la morphine, largement utilisée en médecine pour ses effets antalgiques dans les douleurs rebelles, les endorphines possèdent les mêmes propriétés. Elles agissent de façon identique en se fixant sur des récepteurs spécifiques qui bloquent la transmission des signaux douloureux et réduisent la sensation de douleur.

Nous avons constaté de nombreuses anecdotes de joueuses reliant les ruptures du ligament croisé antérieur à des moments précis de leur cycle menstruel, mentionne la chercheuse de l’Institut de sport, d’exercice et de santé de Londres. Si nous voulons créer un environnement sportif plus équitable pour les femmes, la recherche doit rattraper son retard, estime Mme Blodgett. Il faut plus de financement, de priorisation et d’engagement à long terme en faveur de recherches plus poussées qui permettront d’établir les meilleures stratégies pour optimiser la santé et les performances des athlètes féminines. Sachant qu’il est prouvé, comme l’explique Yaraseth del Castillo, nutritionniste à l’Institut médical anti-âge, que “non seulement c’est un plaisir pour le palais, mais il aide à libérer des endorphines, les hormones du bonheur”.

Les hormones sont des molécules chimiques fabriquées et sécrétées par des glandes endocrines. Elles transmettent des messages, commandent des actions à des organes, des cellules, d’autres glandes et rétroagissent, contrôlant l’équilibre hormonal de l’organisme. La sérotonine est un neurotransmetteur qui, lorsque son taux est suffisamment élevé, permet de ressentir des sentiments de bonheur, d’avoir un sommeil récupérateur et un appétit régulé. Les endorphines nous rendent heureux, europhiques et stoppe toute sensation de douleur, ce qui permet d’être endurant sans ressentir d’inconfort pendant l’exercice. Se pose le difficile problème de l’athlète porteur d’un déficit qui est très rare et résulte à l’âge adulte d’un traumatisme cérébral (commotion cérébrale ou choc direct), d’un syndrome de Sheehan ou d’une irradiation de l’hypophyse et la tige pituitaire. Son abus est assez fréquent même s’il existe des doutes sur une réelle efficacité. On le retrouve surtout chez les haltérophiles, les joueurs de baseball, et semble utilisée chez les tout jeunes futurs athlètes pour stimuler la croissance.

La croissance correspond plutôt à la conjugaison de facteurs génétiques dont la taille des parents, de l’alimentation et de certaines hormones notamment l’hormone de croissance qui est produite lors du sommeil. Les hormones thyroïdiennes, elles, sont impliquées dans l’adaptation à l’effort. Leur taux varie selon l’intensité de l’activité, influençant notre métabolisme et notre production d’énergie. Il est utile de préciser que l’abus de ces hormones, notamment sous forme de suppléments, peut avoir des effets néfastes sur la santé. La meilleure façon de stimuler leur production reste une pratique sportive régulière et équilibrée. N’oublions pas que chaque individu est unique et que les réponses hormonales peuvent varier.

Il existe beaucoup de proposition de vente pour des compléments alimentaires en contenant sur Internet. Sa production est au plus haut dans l’enfance et l’adolescence et décline avec l’âge. La sécrétion endogène diminue avec l’âge, mais garde une meilleure réponse à l’effort chez le sujet âgé entraîné chez qui elle participe à la stimulation de la neurogenèse cérébrale et à la prévention du vieillissement cognitif.

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